{"id":122,"date":"2020-06-19T09:06:28","date_gmt":"2020-06-19T07:06:28","guid":{"rendered":"http:\/\/dianaboehme.de\/?page_id=122"},"modified":"2020-06-19T09:06:28","modified_gmt":"2020-06-19T07:06:28","slug":"people-pleaser","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/dianaboehme.de\/index.php\/people-pleaser\/","title":{"rendered":"People Pleaser"},"content":{"rendered":"\n

Was ist People Pleasing?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

People Pleasing, zu deutsch \u201eMenschen gefallen\u201c, ist ein Verhaltensmuster, in dem der People Pleaser (jedes Geschlecht ist m\u00f6glich) mitunter unbewusst so sehr versucht, die Erwartungen anderer Menschen zu erf\u00fcllen, dass er*sie selbst dabei auf der Strecke bleibt. Das Muster kann so ausgepr\u00e4gt sein, dass People Pleaser ihre eigenen Bed\u00fcrfnisse und Gef\u00fchle weniger bis gar nicht sp\u00fcren, wenn sie nicht allein sind. Das hat Auswirkungen auf den Kontakt zu sich selbst und zu anderen, auf die F\u00e4higkeit authentisch zu leben, f\u00fcr die eigenen Bed\u00fcrfnisse einzustehen und das eigene Leben so zu gestalten, dass es sich f\u00fcr einen selbst stimmig anf\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n

Wie entsteht People Pleasing?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wie viele Verhaltensmuster kann People Pleasing aus einer andauernden Notsituation heraus entstanden sein, oft in der Kindheit, in der es kritisch notwendig war, sich anzupassen, die Bed\u00fcrfnisse der Bezugspersonen zu erf\u00fcllen, sie bei Laune zu halten, damit sie nicht ausrasten, oder nicht aufzufallen.<\/p>\n\n\n\n

Eine Erziehung, die darauf abzielt, dass das Kind immer tut, was andere oder die Eltern von ihm wollen, und welche die Bed\u00fcrfnisse und Gef\u00fchle des Kindes oft ignoriert, kann eine Ursache sein.<\/p>\n\n\n\n

In diesem Fall sind die Eltern nicht f\u00e4hig zu verzeihen, j\u00e4hzornig, akzeptieren keine Abweichung, interessieren sich nicht daf\u00fcr was das Kind will oder vergeben Liebe und Zuwendung nach Leistungserbringung oder Angepasstheit des Kindes.<\/p>\n\n\n\n

Eine andere M\u00f6glichkeit ist, dass ein Elternteil depressiv war, diese Depression f\u00fcr das Kind belastend war, und das Kind dem depressiven Elternteil nicht noch mehr zumuten wollte, indem es auch noch Bed\u00fcrfnisse, W\u00fcnsche oder Widerspruch an das Elternteil herantr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n

Im weiteren Verlauf des Lebens geraten Menschen mit ihrer im Kindesalter gepr\u00e4gten Psychostruktur dann auch noch in Machtverh\u00e4ltnisse, die je nach Lebenslage mehr oder weniger ausgepr\u00e4gt und mehr oder weniger durch Korrektive ausgeglichen sein k\u00f6nnen. Solche Korrektiven bilden beispielsweise Menschen, die f\u00fcr einen einstehen, Beschwerdem\u00f6glichkeiten oder ein auffangendes Netzwerk. Machtverh\u00e4ltnisse wie strenge Lehrer, egozentrische Vorgesetzte, Chefs und auch Partner in Kombination mit eigenen prek\u00e4ren Lebensverh\u00e4ltnissen k\u00f6nnen die vorgepr\u00e4gte Psychostruktur des People Pleasers verfestigen. Das Verhalten wird dann zu einer Gewohnheit, zumindest in Situationen, die der ausl\u00f6senden Situation \u00e4hnlich sind.<\/p>\n\n\n\n

Wie f\u00fchlt es sich an, ein People Pleaser zu sein?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Menschen, die People Pleasing betreiben, zeichnen sich durch eine besonders gro\u00dfe Angst vor Konflikten aus.<\/p>\n\n\n\n

Sie haben Schwierigkeiten damit, \u201enein\u201c zu sagen, sagen oft automatisch \u201eja\u201c wenn jemand eine Bitte an sie heran tr\u00e4gt, obwohl sie eigentlich keine Lust oder keine Zeit dazu haben. Kurz darauf bereuen sie ihre Zusage schon, ihnen ist es aber zu peinlich, einen R\u00fcckzieher zu machen.<\/p>\n\n\n\n

Ihr Verpflichtungsgef\u00fchl ist stark ausgepr\u00e4gt, daf\u00fcr umso weniger Ihr Gef\u00fchl f\u00fcr das, was sie selbst wollen. Das kann im extremen Fall dazu f\u00fchren, dass die Welt f\u00fcr sie gef\u00fchlt nur aus belastenden Verpflichtungen besteht, eine andere Welt ist jedoch nicht denkbar. Sie haben das Gef\u00fchl, keine Wahl zu haben.<\/p>\n\n\n\n

Sie pflegen H\u00e4rte zu sich selbst und Perfektionismus. Sie sagen dass es ihnen gut geht, wenn es ihnen in Wahrheit schlecht geht, um ihr Umfeld nicht mit Ihrer Befindlichkeit zu belasten und um die Konflikte, wegen denen es ihnen schlecht geht, nicht offenbaren zu m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

Vielleicht hat man sogar eine klare innere Stimme, die einem sagt, man will das nicht, obwohl man nach Au\u00dfen \u201eja\u201c sagt. Viele People Pleaser h\u00f6ren ihre innere Stimme viel leiser oder gar nicht mehr solange sie nicht allein sind.<\/p>\n\n\n\n

Wenn es jemandem schlecht geht, denken sie, sie seien daf\u00fcr verantwortlich, dass es dem Anderen wieder gut geht. Sie haben viel Mitleid mit anderen Menschen.<\/p>\n\n\n\n

Hat der People Pleaser auch gute Seiten?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aus der Perspektive der Anderen: Ja, er ist empathisch mit Anderen und achtet auf die Bed\u00fcrfnisse der Mitmenschen, spielt sich nicht in den Vordergrund, ist hilfsbereit. Aber um welchen Preis?<\/p>\n\n\n\n

Wie sind People Pleaser in Beziehungen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

People Pleasern kann es passieren, dass sie in einer Beziehung bleiben, die sie selbst nicht mehr m\u00f6chten, weil sie glauben, der*die andere w\u00fcrde ohne sie nicht zurecht kommen.<\/p>\n\n\n\n

Sie priorisieren alle anderen vor sich selbst und werden auf Dauer unzufrieden, wenn ihre Beziehungspartner ihre Bed\u00fcrfnisse nicht erahnen und von sich aus erf\u00fcllen. \u00dcber die Zeit kann sich viel Frust anstauen, der zu Verbitterung f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n

Gebraucht zu werden macht die eigene Wichtigkeit aus, insbesondere wenn das eigene Selbstwertgef\u00fchl gering ist.<\/p>\n\n\n\n

People Pleaser und Sex<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn People Pleaser auch in der Sexualit\u00e4t versuchen, es vor allem ihren Partner*innen recht zu machen und zu wenig \u00fcber eigene W\u00fcnsche und Bed\u00fcrfnisse sprechen, kann das zu \u00dcberdruss, Resignation und Lustlosigkeit oder anderen sexuellen Funktionsst\u00f6rungen f\u00fchren. Wahrscheinlich macht die People Pleaser Person mehr unangenehme sexuelle Erfahrungen und weniger erf\u00fcllende Erfahrungen als Menschen, die leicht ihre Grenzen und W\u00fcnsche vertreten k\u00f6nnen. Ein h\u00e4ufige Folge sich unstimmig anf\u00fchlender Sexualit\u00e4t ist Lustlosigkeit.<\/p>\n\n\n\n

Am Anfang steht vielleicht der Wunsch, den*die Partner*in f\u00fcr sich zu gewinnen, indem man alles tut, was er*sie m\u00f6chte. Man ist vielleicht experimentierfreudig und l\u00e4sst sich auf etwas ein, das man noch nie versucht hat. An sich ist Experimentierfreude eine gute Sache. Mal angenommen, man macht eine Praxis wiederholt und findet keine Freude daran. Dann gibt es die M\u00f6glichkeit, dass es trotzdem \u2013 gef\u00fchlt und authentisch \u2013 okay ist, es f\u00fcr die andere Person zu tun. Und es gibt die M\u00f6glichkeit, dass es jedes Mal unangenehm ist und man auf dieses unangenehme Gef\u00fchl auch nicht steht. Wenn man nun wiederholt feststellt, dass einem nicht gef\u00e4llt, was man f\u00fcr den Partner tut oder wie man es tut, man aber trotzdem nicht dar\u00fcber redet, nicht versucht es anzupassen und es weiter macht wie bisher, dann wird es kritisch. Denn dann konditioniert man eine Praxis, die eigentlich Spa\u00df machen sollte, mit einem unangenehmen Gef\u00fchl. Dieses unangenehme Gef\u00fchl kann sich zu einer ausgepr\u00e4gten Abneigung und einem Ekel entwickeln, was sich von der Sexualpraxis auf den ganzen K\u00f6rper des Partners * der Partnerin und seine*ihre Person generalisieren kann.<\/p>\n\n\n\n

Werden die Gef\u00fchle der Abneigung verdr\u00e4ngt und die Praxis weiterhin fortgef\u00fchrt, kann es passieren, dass ein K\u00f6rper die Funktion der Grenzziehung \u00fcbernimmt, da die Grenzen von einer Person verbal nicht gesetzt werden oder die Grenzsetzung vom Partner \u00fcbergangen wird. So kommt es zu Einschr\u00e4nkungen der \u201esexuellen Funktion\u201c des Penis durch Erektionsst\u00f6rung und der \u201esexuellen Funktion\u201c der Vagina durch Vaginismus (Vaginalverschluss \/ Vaginalkrampf), Trockenheit oder Schmerzen. Interessanterweise kann auch der K\u00f6rper der einen Person die mangelnde Grenzziehung der anderen Person ausgleichen. Zum Beispiel bei einem heterosexuellen Paar kann es vorkommen, dass der Mann durch eine Erektionsst\u00f6rung ausgleicht, dass die Frau ihre Grenzen nicht wahren kann. Der Mann ist dann der Symptomtr\u00e4ger f\u00fcr ein gest\u00f6rtes System, n\u00e4mlich die sexuelle Beziehung der beiden.<\/p>\n\n\n\n

Wie kann man selbst aufh\u00f6ren mit dem People Pleasing<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n

Inventur:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vielleicht sind Sie sich noch nicht sicher, ob Sie ein People Pleaser sind und ob Sie das \u00e4ndern m\u00f6chten. Um das heraus zu finden, helfen Ihnen die folgenden Inventur-Fragen:<\/p>\n\n\n\n

In welchen Lebensbereichen versuche ich etwas zu bekommen, ohne es explizit zu sagen?<\/p>\n\n\n\n

Was erwarte ich als Gegenleistung f\u00fcr meine Freundlichkeit?<\/p>\n\n\n\n

Wie geht es mir damit, wenn ich diese Gegenleistung nicht bekomme?<\/p>\n\n\n\n

Bin ich anders in Gruppen als ich bin, wenn ich allein bin oder mit Leuten, vor denen ich mich nicht beweisen will? (Eine Maske aufsetzen)<\/p>\n\n\n\n

Was gebe ich gern, unabh\u00e4ngig vom Empf\u00e4nger und der Situation, als Charaktereigenschaft von mir? (Zum Beispiel Leute zum Lachen bringen)<\/p>\n\n\n\n

Was gebe ich, obwohl mir nicht danach ist, weil ich denke, ich sollte das tun?<\/p>\n\n\n\n

Den eigenen Selbstwert pflegen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie ein ausgepr\u00e4gter People Pleaser sind, wird folgende Frage f\u00fcr Sie ungewohnt sein:<\/p>\n\n\n\n

Was macht, dass ich mich gut f\u00fchle, ohne etwas f\u00fcr Andere zu tun?<\/p>\n\n\n\n

Es ist empfehlenswert, dass Sie sich f\u00fcr diese Frage Zeit nehmen und alles aufschreiben, was Ihnen dazu einf\u00e4llt, und dass Sie anschlie\u00dfend einige Dinge ausw\u00e4hlen, die Sie umsetzen m\u00f6chten und das auch tun.<\/p>\n\n\n\n

Ein unterst\u00fctzendes Umfeld:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Identit\u00e4t und Selbstbild entwickeln sich im Kontakt mit anderen Menschen. F\u00fcr den Anfang ist es sinnvoll, Ihre neue Identit\u00e4t als Nicht-People-Pleaser in einem Umfeld zu \u00fcben, in dem Ihnen das leicht f\u00e4llt. Fragen Sie sich: Mit welchen Menschen f\u00fchle ich mich gut, ohne etwas f\u00fcr sie tun zu m\u00fcssen? Und dann verbringen Sie mehr Zeit mit diesen Menschen und achten darauf, wie es sich anf\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n

Eine neue Perspektive bewusst einnehmen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie f\u00fcr sich erkannt haben, dass Sie ein People Pleaser sind, k\u00f6nnen Sie sich klar machen, dass die Menschen, die heute um Sie herum sind, anders sind als die Menschen aus Ihrer Kindheit, die das People Pleaser Syndrom ausgel\u00f6st haben. Sie werden nicht explodieren. Falls Sie doch explodieren, sind Sie inzwischen in der Position, damit anders umgehen zu k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnen die Situation verlassen und Sie k\u00f6nnen f\u00fcr sich sorgen. Als Kind hatten wir nicht die M\u00f6glichkeit, unsere Bed\u00fcrfnisse auszudr\u00fccken und unsere Argumente \u00fcberzeugend darzulegen, wie wir es heute als Erwachsene haben.<\/p>\n\n\n\n

Das Worst Case Szenario durchgehen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Haben Sie dennoch Angst, dass etwas Bedrohliches passieren wird, wenn Sie zu sich selbst stehen, dann k\u00f6nnen Sie sich in einem Gedankenexperiment fragen: \u201eund was w\u00e4re dann? \u2026 und was w\u00e4re dann?..\u201c bis Sie zu der Bef\u00fcrchtung kommen, die nicht weiter hinterfragt werden kann. Entsprechend Ihres bef\u00fcrchteten Szenarios k\u00f6nnen Sie nun Vorkehrungen treffen. Zum Beispiel: Ich habe Angst, dass mein Partner ausrastet: Ich packe eine kleine Tasche mit dem N\u00f6tigsten, ich erkundige mich nach einer Notunterkunft. Ich mache mir einen Plan f\u00fcr diesen Fall.<\/p>\n\n\n\n

Ich habe Angst, meinen Job zu verlieren, f\u00fcr den ich mich st\u00e4ndig verbiege: Ich rechne durch, wie ich mit meinem Arbeitslosengeld oder mit Sozialhilfe zurechtkomme. Ich besorge mir die Fortbildung, die ich brauche, um einen mindestens gleichwertigen Job zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n

Die bewusste Auseinandersetzung mit der Bedrohung in einem ruhigen, sicheren Rahmen hilft Ihnen, weniger automatische Gef\u00fchls- und Verhaltensmuster ablaufen zu lassen, es spart Energie und l\u00e4sst Sie gezielter handeln.<\/p>\n\n\n\n

Zeit f\u00fcr sich selbst:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie jemand sind, der*die eigene Bed\u00fcrfnisse und Gef\u00fchle nur dann richtig sp\u00fcren kann, wenn er*sie allein ist, ist es angebracht, sich diesen Freiraum regelm\u00e4\u00dfig zu nehmen. Vor allem f\u00fcr die Inventur ist das hilfreich.<\/p>\n\n\n\n

Sich heraus zu nehmen aus dem Geschehen kann klein und unauff\u00e4llig sein, wie kurz die Augen zu schlie\u00dfen oder an die Decke zu sehen und nach innen zu gehen mit der Aufmerksamkeit.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie unter Menschen schwierig Zugang zu sich selbst bekommen, kann es sein, dass diese Mini-Auszeit f\u00fcr Sie nicht ausreicht. Eine Nummer gr\u00f6\u00dfer w\u00e4re zum Beispiel, den Raum zu verlassen mit der Begr\u00fcndung, auf die Toilette zu gehen oder Wasser zu holen.<\/p>\n\n\n\n

Die eigenen Gedanken zu formulieren in einem Tagebuch oder als Nachricht an eine*n Freund*in, der*die Sie in Ihrem Prozess unterst\u00fctzt, sortiert die Gedanken und bringt Klarheit.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr gro\u00dfe Lebensfragen empfiehlt sich ein Urlaub oder eine Auszeit au\u00dferhalb der Alltagsstrukturen, ohne die Menschen, mit denen man sonst zu tun hat, oder die Teil des Problems sind, ohne Verpflichtungen, ohne Menschen, vor denen man gut dastehen will.<\/p>\n\n\n\n

Wenn man \u00dcbung hat in Meditation oder im Tagtr\u00e4umen kann man sich an einen solchen Ort auch denken. Wichtig ist dann nur die Ungest\u00f6rtheit \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum.<\/p>\n\n\n\n

Innere Kind Arbeit:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Eine universelle Methode in Psychotherapie und Selbstf\u00fcrsorge ist die Arbeit mit dem inneren Kind. Man sieht dabei das innere Kind als einen verletzlichen oder verletzten inneren Pers\u00f6nlichkeitsanteil mit Bed\u00fcrfnissen nach Geborgenheit, Sicherheit, Liebe und Zuwendung aber auch Freiheit, Entdecken und Selbstentfaltung.<\/p>\n\n\n\n

Der Zugang zum inneren Kind muss mitunter erst etabliert werden und der innere Erwachsene als pr\u00e4senter, hilfreicher und handlungsf\u00e4higer Anteil ist die Voraussetzung daf\u00fcr.<\/p>\n\n\n\n

Wenn man Zugang zum inneren Erwachsenen und zum inneren Kind hat, dann kann man als People Pleaser folgenderma\u00dfen mit dem inneren Kind arbeiten:<\/p>\n\n\n\n

In einem sicheren Setting schlie\u00dft man die Augen, kommt bei sich selbst an, vergegenw\u00e4rtigt sich das innere Kind, begr\u00fc\u00dft es liebevoll. Man sagt dem innerem Kind, dass es liebenswert ist, so wie es ist, und nichts daf\u00fcr tun muss. Dass man es bedingungslos liebt. Man sagt ihm \u201eEs gibt niemanden mehr um den Du Dich k\u00fcmmern musst.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Als Affirmation f\u00fcr eine Meditation eignen sich die S\u00e4tze: \u201eIch bin liebenswert. Ich werde geliebt daf\u00fcr, dass ich ich bin.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Eigene Bed\u00fcrfnisse bewusst machen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Was sind meine eigenen Ziele und Bed\u00fcrfnisse? Und was muss ich an Zeit daf\u00fcr reservieren? Wenn ich die eigenen Ziele kenne, langfristig und kurzfristig, dann f\u00e4llt es mir leichter, nicht zu viele Gefallen und Aufgaben f\u00fcr andere zu \u00fcbernehmen. Wenn ich allen meinen Aufgaben und der Arbeit an meinen eigenen Zielen Zeitfenster in meinem Terminkalender zugewiesen habe, sehe ich bildlich vor mir, dass ich f\u00fcr diese Gefallen nur sehr begrenzt Zeit habe, und es f\u00e4llt mir leichter nein zu sagen.<\/p>\n\n\n\n

Woher aber wei\u00df man, was die eigenen Ziele sind, wenn die eigene Stimme \u201eIch m\u00f6chte\u2026\u201c so viel leiser ist als das \u201eIch sollte\u2026\u201c? Folgende zwei Methoden helfen, sich mit der \u201einneren Stimme\u201c oder mit den eigenen Bed\u00fcrfnisse und W\u00fcnschen zu verbinden. Man kann diesen Satz vollenden: \u201eWenn ich w\u00fcsste, dass mein Partner (oder eine bestimmte andere Person oder jeder) damit wunderbar umgehen k\u00f6nnte, w\u00fcrde ich \u2026\u201c Damit umgeht man den inneren Zensor, der die eigenen Bed\u00fcrfnisse gar nicht erst bewusst werden l\u00e4sst, wenn sie vermeintlich im Konflikt mit den Interessen anderer Menschen stehen. Eine andere Variante davon ist, sich zuerst zu fragen, was f\u00fcr einen selbst gut ist. Dann danach erst zu fragen was f\u00fcr den anderen am besten ist \u2013 falls man es noch nicht wei\u00df.<\/p>\n\n\n\n

Kontakte einschr\u00e4nken zu Menschen, die zu viel fordern<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

Ich pl\u00e4diere nicht daf\u00fcr, Beziehungen leichtfertig aufzugeben. Sondern daf\u00fcr, den Mut zu haben, sich anzusehen, wie die Interaktionen in diesen Beziehungen ablaufen. Wer gibt was, wer nimmt was und ist das so f\u00fcr mich in Ordnung? Ist es ver\u00e4nderbar? Und wenn es tats\u00e4chlich nicht ver\u00e4nderbar ist, tut mir diese Beziehung noch gut? Kann eine Freundschaft oder ein Kontakt vielleicht ein bisschen reduziert werden zugunsten anderer Kontakte? Bei hilfsbed\u00fcrftigen Angeh\u00f6rigen muss nat\u00fcrlich nach einer L\u00f6sung f\u00fcr deren Bed\u00fcrfnisse gesucht werden.<\/p>\n\n\n\n

Nein-Sagen f\u00fcr Anf\u00e4nger – Mit kleinen Neins anfangen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Das Ziel sollte sein, dass Sie ein Nein jederzeit klar kommunizieren k\u00f6nnen. Falls das noch ein zu gro\u00dfer Schritt sein sollte, k\u00f6nnen Sie zun\u00e4chst versuchen, sich mit kleineren Schritten heran zu tasten. In dem Moment, in dem eine schwierig abzulehnende Anfrage kommt, k\u00f6nnen Sie statt wie gewohnt automatisch ja zu sagen, sich Zeit verschaffen: \u201eLass mich dar\u00fcber nachdenken\u201c, \u201eDa muss ich erst einmal in meinen Kalender schauen, den habe ich jetzt nicht hier\u201c, \u201eIch melde mich sp\u00e4ter bei Dir\u201c.<\/p>\n\n\n\n

Dann k\u00f6nnen Sie sich in Ruhe hinsetzten und eine Antwort schreiben. Am besten in einem m\u00f6glichst langsamen Medium – eher am Computer als am Handy, eher zuerst in einem Textdokument als in einem Chatfenster, so dass Sie nicht im Eifer zu fr\u00fch absenden. Dann tun Sie eine Weile etwas anderes, schauen dann nochmal auf Ihre Antwort und f\u00fchlen ob sie stimmig ist. Neben der Ruhe und Zeit bei der Antwortfindung hat das schriftliche Antworten auch noch den Vorteil, dass Sie die Person, die angefragt hat, nicht sehen und damit weniger mit ihrer akuten emotionalen Reaktion auf Ihr Nein konfrontiert sind. Dadurch lassen Sie sich etwas weniger davon lenken, andere nicht entt\u00e4uschen zu wollen und lassen mehr davon einflie\u00dfen, was Sie selbst wollen.<\/p>\n\n\n\n

Eine andere M\u00f6glichkeit, die emotionale Reaktion des Gegen\u00fcbers abzumildern ist folgende: Sie k\u00f6nnen ein Nein, das Sie geben, ein wenig ausgleichen, indem Sie z.B. sagen, dass Sie die andere Person sch\u00e4tzen und Ihre Bed\u00fcrfnisse ernst nehmen, und dann ihre eigenen Bed\u00fcrfnisse erkl\u00e4ren. Statt strikt Nein zu sagen, k\u00f6nnen Sie versuchen, sich \u00fcber Bed\u00fcrfnisse genau auszutauschen und eine L\u00f6sung zu finden, die alle Seiten ber\u00fccksichtigt.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie jemand sind, der nie nein sagen kann, ist es schon mal ein Fortschritt, wenn Sie weniger anbieten, als der andere gefragt hat. Wenn Sie also Einschr\u00e4nkungen zu ihrem Ja machen. Das k\u00f6nnen Sie auch \u00fcben, wenn Sie jemand sind, der manchmal Nein sagt. Die Akzeptanz Ihrer Einschr\u00e4nkungen wird Ihnen mehr und mehr Sicherheit geben. F\u00fcr Ihre eigene Akzeptanz Ihres Neins ist es g\u00fcnstig, wenn Sie sich angew\u00f6hnen, sich nicht mehr zu entschuldigen wenn Sie nein sagen.<\/p>\n\n\n\n

Was kann ich tun, wenn ich mit einem People Pleaser in einer Beziehung bin?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ermutigung zur Authentizit\u00e4t<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

Sie k\u00f6nnen Ihre Beziehungsperson immer wieder wohlwollend und freundlich dazu einladen, ihre Bed\u00fcrfnisse, Meinungen, W\u00fcnsche, Gef\u00fchle und Vorstellungen zu \u00e4u\u00dfern. Wenn diese ge\u00e4u\u00dfert werden, sollten Sie diese ernst nehmen und sich gut merken oder aufzuschreiben. Es kann sein, dass Ihr*e People Pleaser Partner*in ein Bed\u00fcrfnis nur ein einziges Mal \u00e4u\u00dfert und dann davon ausgeht, Sie w\u00fcssten um dieses Bed\u00fcrfnis und dass Sie bewusst nicht darauf eingehen, wenn Sie es in Wirklichkeit einfach vergessen haben.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcberlassen Sie dem People Pleaser das Steuer<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

Unterst\u00fctzen Sie Ihre Beziehungsperson bei der Umsetzung ihrer W\u00fcnsche, aber passen Sie auf, dass es nicht zu Ihrer eigenen Mission wird, die nicht mehr in Kontakt mit den aktuellen Bed\u00fcrfnissen und Befindlichkeiten ihrer Beziehungsperson ist. Zum Beispiel: Ihre Beziehungsperson hat gesagt, dass Sie gern mal ans Meer m\u00f6chte. Also buchen Sie einen Urlaub am Meer ohne sich zu erkundigen, ob die Zeit oder andere Details f\u00fcr Ihre*n People Pleaser Partner*in passen. Besser ist es, den People Pleaser entscheiden zu lassen.<\/p>\n\n\n\n

Langsamkeit und Achtsamkeit<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

Geben Sie Zeit und Raum zum sp\u00fcren, in sich rein horchen, vor allem in der Sexualit\u00e4t. Wenn Sie selbst gut darin sind, machen Sie diesen Prozess vor Ihrer Beziehungsperson transparent. Sie k\u00f6nnten, wenn das f\u00fcr Sie stimmig ist, eine Hand auf Ihr eigenes Herz legen, wenn Sie gerade in sich hinein sp\u00fcren wollen, tief atmen, sich Zeit lassen und sagen: \u201eich bemerke gerade, dass ich dieses und jenes f\u00fchle \u2026 mein Bed\u00fcrfnis ist \u2026 meine Angst ist \u2026 mein Wunsch ist\u2026\u201c. Wenn Sie das regelm\u00e4\u00dfig machen, laden Sie Ihre Beziehungsperson damit zu einer erkennbaren Kultur der Achtsamkeit und der authentischen Kommunikation ein. Wenn Sie die Person sind, der es leichter f\u00e4llt, k\u00f6nnen Sie damit f\u00fcr Ihre Beziehungsperson voran gehen. Ob diese Art zu kommunizieren ein Erfolg und eine Beziehungskultur wird, h\u00e4ngt ma\u00dfgeblich davon ab, wie stimmig sich die einzelnen Elemente f\u00fcr beide Beziehungspartner anf\u00fchlen. Sie k\u00f6nnen Ihre eigenen Wege, Gesten, Rituale und Worte daf\u00fcr finden. Am Anfang kann es etwas holprig sein, lassen Sie sich davon nicht entmutigen und laden Sie Ihre Kreativit\u00e4t und Ihr Gef\u00fchl ein, um das f\u00fcr Sie beide Richtige zu finden, oder f\u00fcr Sie mehrere, wenn Sie mehr als zwei Personen sind.<\/p>\n\n\n\n

Ermutigen Sie Ihre Beziehungsperson dazu, ihre eigenen Wege zu finden, die eigenen Bed\u00fcrfnisse oder die eigene Stimme besser wahrzunehmen. Nehmen Sie es nicht pers\u00f6nlich, wenn dies beinhaltet, dass Ihre Beziehungsperson ihre Aufmerksamkeit oder Pr\u00e4senz zeitweilig von Ihnen abwendet, um sie sich selbst zuzuwenden.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Ihre Beziehungsperson etwas mit Ihnen teilt, das sie an Gef\u00fchlen, W\u00fcnschen, Bed\u00fcrfnissen in sich entdeckt hat, entmutigen Sie sie nicht mit verbalen oder nonverbalen Kommentaren, sondern lassen Sie das Gesagte erst einmal stehen. People Pleaser sind sehr empfindlich auf Signale, die sie als ablehnend interpretieren k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie Teil des Problems sein k\u00f6nnten, beobachten Sie Ihr eigenes Verhalten im Umgang mit Bed\u00fcrfnissen und W\u00fcnschen in der Beziehung. Falls Sie feststellen, dass Sie dominant sind in der Beziehung und die meisten Entscheidungen treffen, m\u00fcssen Sie sich nicht unbedingt die Schuld daf\u00fcr geben. Die Beziehungsdynamik beim People Pleaser kann beinhalten, dass der Partner das Nicht-Entscheiden und die Passivit\u00e4t des People Pleasers \u201eausgleicht\u201c durch eigenes bestimmendes und dominantes Verhalten. Wenn Sie es wissen, k\u00f6nnen Sie gegensteuern.<\/p>\n\n\n\n

Eine andere M\u00f6glichkeit ist, dass Sie sich der W\u00fcnsche und Bed\u00fcrfnisse Ihrer Beziehungsperson nicht so bewusst waren oder noch sind. Vielleicht sind Sie es gewohnt, dass andere Menschen Ihnen Ihre Bed\u00fcrfnisse mitteilen ohne dass Sie selbst etwas unternehmen m\u00fcssen, um diese herauszufinden.<\/p>\n\n\n\n

Nicht nur f\u00fcr People Pleaser: Enthusiastischer Konsens<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Echte Zustimmung zu Sex beruht auf der Lust der Beteiligten. Denn auch Normen, Zw\u00e4nge und Abh\u00e4ngigkeiten oder k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass eine Person \u201eJa\u201c zu etwas sagt, obwohl sie keine Lust dazu hat. Das Konzept \u201eenthusiastischer Konsens\u201c steht f\u00fcr die Ermutigung, nach dem eigenen und dem gemeinsamen Begehren zu handeln. Es hat den Anspruch, dass beim Sex die Grenzen aller gewahrt werden, dass niemand manipuliert oder zu etwas gedr\u00e4ngt wird.<\/p>\n\n\n\n

Konsens bedeutet, dass Handlungen und Gespr\u00e4che im gegenseitigen Einverst\u00e4ndnis stattfinden, statt der Annahme, dass etwas schon ok ist, wenn kein Widerstand kommt (z.B. eine Person einfach anfassen ohne zu fragen). Nur ein JA ist ein JA. Das Konsens-Prinzip wurde erarbeitet, um sexualisierter Gewalt und einer Kultur, die diese beg\u00fcnstigt, etwas entgegenzusetzen. Konsensualer Sex bedeutet, dass alle Beteiligten Verantwortung daf\u00fcr \u00fcbernehmen, sowohl ihre eigenen Grenzen und die der anderen, als auch ihr Begehren herauszufinden und zu respektieren. Konsens ist aber auch in vielen anderen Bereichen hilfreich, um ein respektvolles Miteinander zu lernen.<\/p>\n\n\n\n

Das neuere Konzept \u201eEnthusiastischer Konsens\u201c bedeutet nicht nur, einer Handlung zuzustimmen, sondern sie aktiv zu wollen oder zu begehren \u2013 so wie der Unterschied zwischen \u201cJa, ok.\u201d und \u201cJA, unbedingt!\u201d. Und wenn man ein Nein empf\u00e4ngt, positiv zu reagieren und sich dankbar daf\u00fcr zu zeigen, dass die Person, die das Nein gegeben hat, auf ihre Grenzen achtet und diese klar kommuniziert. Bed\u00fcrfnisse, W\u00fcnsche und Grenzen k\u00f6nnen sich jederzeit \u00e4ndern. Daher checkt man w\u00e4hrend des Sex immer wieder mit dem eigenen K\u00f6rper ein \u201eBin ich noch bei der Sache oder ganz woanders?\u201c und fragt die andere Person \u201ePasst das gerade noch f\u00fcr Dich, was wir tun?\u201c. Man achtet darauf, wann man ein komisches Gef\u00fchl hat und sich selbst nicht mehr sicher ist, ob es noch ok ist was man tut. Pausen zu machen, hilft, sich zu vergewissern, ob es f\u00fcr alle Beteiligten noch der Weg ist, den man weiter gehen will. Man achtet darauf, ob zu einem verbal ge\u00e4u\u00dfertem \u201eJa\u201c auch die K\u00f6rpersprache und Mimik stimmig ist. Nach dem Sex reflektiert man: \u201eBist Du damit zufrieden wie es gelaufen ist? Hattest Du alle Informationen, die Du brauchtest, um Dein Einverst\u00e4ndnis zu geben? Hat etwas getriggert?\u201c<\/p>\n\n\n\n

Gerade f\u00fcr People Pleaser ist es wichtig, dass man positiv und wertsch\u00e4tzend darauf reagiert, wenn sie ihre Grenze und Bed\u00fcrfnisse kommunizieren. Denn eine gro\u00dfe Angst von People Pleasern ist es, wegen diesem Mitteilen abgelehnt, beschimpft, mit Liebesentzug bestraft oder verlassen zu werden. Als Partner*in vermitteln Sie dem People Pleaser Sicherheit, indem Sie ihm vermitteln, \u201ees ist gut und richtig wie Du gerade bist und was Du brauchst\u201c.<\/p>\n\n\n\n

Deshalb m\u00f6chte ich Ihnen das Prinzip des Enthusiastischen Konsens ans Herz legen, insbesondere wenn Sie ein People Pleaser sind oder mit einem People Pleaser Sex haben wollen. Aber auch wenn das nicht der Fall ist, denn es verbessert das sexuelle Erleben und die Verbundenheit und hilft, Konflikte, Verletzungen und Unf\u00e4lle zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n

Zu diesem Thema gibt es einen sehr guten Artikel vom queer-feministischen veganen Sexladen \u201eother nature\u201c
https:\/\/other-nature.de\/de\/info\/consent<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Was ist People Pleasing? People Pleasing, zu deutsch \u201eMenschen gefallen\u201c, ist ein Verhaltensmuster, in dem der People Pleaser (jedes Geschlecht ist m\u00f6glich) mitunter unbewusst so sehr versucht, die Erwartungen anderer weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-122","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dianaboehme.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/122","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dianaboehme.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/dianaboehme.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dianaboehme.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dianaboehme.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dianaboehme.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/122\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123,"href":"https:\/\/dianaboehme.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/122\/revisions\/123"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dianaboehme.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}